Myśle, że kompromisem będzie 2000kcal. To co najpierw mam policzyć?? Tłuszcze i reszta kalorii na węgle czy na odwrót?? Ile tłuszczy powinno przypadać na 1kg masy?? Jak już to będe wiedział wezme się za konkretną diete:) Pozdrawiam
[...] specem ale 1 co sie zuca w oczy to posilek potreningowy daj taki jak przedtreningowy, i na noc odżywke bym robil na wodzie. 2 To dal bym bialka przynajmniej 2,2 g na kg masy ciala. 3 do sniadania dodaj weglowodanow! to ma byc najobfitszy posilek dnia. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-11-01 18:03:48 Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu [...]
[...] mija sie raczej z celem.. krzykacz: ok 80-82kg przy wzroscie ok 178cm, dosc niski %bf musze powiedziec.. ps: podkreslam ze nie zakladam zrobienia niewiadomo jak wielkiej masy, ma byc estetycznie, metan tylko na kicka i aby zwiekszyc laknienie i moze delikatnie sile, masa na 2 planie.. (teraz shield znasz moj cel uzycia mety i co dalej [...]
lvs jak z odzywianiem od 1 stycznia, spodziewasz się jakichś braków w diecie.10 kg mięśni to trochę sporo. 0 kg masy do lipca spokojnie się zrobi ale ile czystych mieśni trudno ocenić. jakąś kreatynkę no bostera potrzebujesz, prozdrowotnie coś, bo wiesz można polecać i polecać itd a nei wiemy w jakim kierunku chcesz uderzyć. cześć. Dzięki za [...]
[...] czy nie kupić monohydrantu. Dietę mam dopiętą jak nigdy dotąd. Zrobił bym cykl 6 tygodni, jak bym był zadowolony z efektów to pociągnął bym nadwyżkę kcal do końca sierpnia, a potem przeszedł na dalszą część redukcji. Chciałbym poprostu złapać jak najwiecej masy mięśniowej, aby się na redukcji nie stać szczurem. Co sądzicie o moim pomyśle?
[...] wpływa na spalanie tłuszczu,fakt,że trwa to wtedy trochę dłużej niż w przypadku kręcenia inter lub aero.ma to jednak lekki plus,mianowicie nie powoduje to tak dużej straty masy mięśniowej.jednak robię tak tylko wtedy,kiedy mam bardzo dużo pracy i nawet zwiększenie ilości tłuszczu w posiłkach nie pomaga mi wytrzymać tego wysiłku(dotyczy to pracy [...]
[...] no ale po tch wszystkich wypowiedziach sadze ze chyba ich nie bede bral...mam pytanie do Ciebie spice czy uwazasz ze polaczenie test. prop + test. prol + metka + nolva + clomid bede odpowednitm cyklem aby przybrac masy ?? przed wakacjami mysle nad superka+prop+wino ?? co sadzisz o moim pierwszym cyklu?? z gory dzieki i sog for YoU thanx bro
przed chwilą przeczytałam, że ćwiczenia na stepperze powodują rozrost mięsni i że wykonuja je ci którym zalezy na przyroście masy mięsniowej:/ czy to prawda? nie chcę żeby mięsnie nóg mi się rozrosły bo wtedy to juz wyglądałabym tragicznie :/ kurcze..kazdy pisze co innego i nie wiadomo kto ma racje... mam jeszcze pytanie odnośnie diety, spozywam [...]
[...] skóra. Wcześniej jak miałem 15 lat wzrostu 175cm i ważyłem 127kg to dzięki wysiłkowi(głownie siłownia, rower i basen) miałem bardzo szybkie tempo zrzucenia wagi. Do 90kg masy doszedłem w jakieś 6miesięcy. Potem zwolniłęm nieco tempa i miałem jakieś 75kg wagi. Teraz jakoś lekko się zapuściłem i co prawda część ciałą mam nieco lepiej [...]
Przy wadze ciała 134kg i zaczynając dopiero ćwiczyć nie masz co się bać o utratę masy mięśniowej. W twoim przypadku na początku możesz nawet zarzucić większy deficyt i później to nieco wyrównań także jeżeli nie dobijesz kalorii to nic się nie stanie, imo.
Kiedyś się natknąłem na jakiś krótki arcik, że palenie utrudnia budowanie masy A konkretniej zawarty w papierosie jakieś g****. Ale teraz nie pamietam dokładnie co to, przecież gówna w papierosie jest od ****a. Rzucaj palenie na co czekasz
[...] cukru. W mojej opinii LCHF jest idealne dla osób które pomimo niskiego BF (mniej niż ~12%) mają tendencja do łapania fatu na wysokich węglach (i niskich tłuszczach). Ale jeżeli masz powyżej 12% BF to nie płacz że cie zalewa tylko najpierw zredukuj poniżej 12% i dopiero wtedy próbuj masy. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-17 08:54:30
mała rada od kolegi suchara: odsprzedaj tego gainera jakiemuś dzieciakowi w piździec. cukry proste z pewnością nie pomogą ci w budowaniu suchej masy. ogólnie jest estetycznie i idziesz w dobrym kierunku, ale od dawna nie widzę poprawy (poza lepszą opalenizną) u ciebie. poza tym łapy wygladają na trochę więcej niz 37, co przy twoim wzroscie jest [...]
Z następnymi pytaniami dot. suplementów - proszę dział Suplementacja. Co do kreatyny to 1g na 10 kg masy ciała dziennie w dwóch porcjach. Przed i po treningu lub rano na czczo i po treningu Do każdej porcji glukoza w ilości 0.5-1g /1kg masy ciała
[...] musial na jakis czas odpuscic. Spadki bedą ale pozniej bardzo szybko wraca. Ja teraz mialem miesiac przerwy od treningu, a dwa od mocnego treningu i nie bylo duzych spadkow masy. Wiadomo miesnie nie sa takie nabite ale pare treningow i to wraca. Nie martw sie o spadki potraktuj to jak wakacje od siłki. Wrócisz na takim powerze i checi do [...]
w przypadku osob trenujacych w sposob naturalnie suplementacja nie bedzie tutaj znaczacym czynnikiem jezeli chodzi o tempo budowy masy miensiowej. jak wspomnial flex, kulturystyka to sport dla cierpliwych, dla osob ktore sa konsekwentne i daza uparcie do osiagniecia swoich celow, niestety tutaj na szybko jedyne co mozna to zalac sie fatem a nie [...]
[...] sie zalatwialem, czasem chyba "tłusto" Przerwa Teraz od p[ol roku mialem 400g jakos w diecie , co chwile albo tluste stolce, albo biegunki(zmniejszylem Tluszcz na kilogram masy ciala z 2g na 1.2g i r "na tlusto" juz nie robie, ale czesto lepko, biegunkowato) Od 3 ~miesiecy wegli wcinam z 500g i srednio jesteem w wc z biegunka 30 - 120min po [...]
[...] pociągnąć jeszcze przez 8-12 tygodni. Także potrzebny mi suplement właśnie na taki czas, ewentualnie +4 dodatkowe tygodnie jak wejdę na zerowy bilans i trzymanie wagi, bo masy nie planuję w tym roku. A jeśli ALA solo to jak dawkować. Czytałem, że 1 tabletka rano do posiłku. Aha, a co beta alaniny to cykl 12 tygodni i 6 tygodni przerwy będzie [...]
QuaTro obecnie
